A maneira como você fala consigo mesmo define você. Se você fizer isso com desprezo, questionando seu potencial e acreditando menos que os outros, você se tornará seu pior inimigo. Afinal, o bem-estar também está falando conosco com amor e respeito delicado.

O diálogo interno muda seu cérebro. Essa conversa diária que você tem consigo pode fortalecer um grande número de áreas do cérebro para ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse, regular seu humor ou até mesmo ajudá-lo a ser mais decisivo. Pelo contrário, o discurso negativo que se desgasta pode indubitavelmente levar você a estados muito debilitantes e prejudiciais.

Há um fato especialmente curioso que muitos já experimentaram. É comum, por exemplo, que alguém seja sempre aquele amigo incansável que sempre é quando necessário . Nós nos erguemos como aquela pessoa que instiga coragem, que sabe dar a palavra certa no momento mais carente; de alguma forma, esse apoio inquestionável a outros que, com sua comunicação sempre bem-sucedida, instiga valores, entusiasmo e positividade.

Pelo contrário, para nós mesmos às vezes podemos ser o pior inimigo . Nosso diálogo interno muitas vezes ressoa com frases como: « Como você conseguiu dizer essas bobagens? Você é desajeitado ». “Não se atreva a tentar o outro, você é inútil nessas questões e sabe disso”, “veja o que aconteceu hoje, você está sempre errado, está sempre cometendo um erro após o outro”.

Somos o que dizemos a nós mesmos e, às vezes, vivemos a vida toda com uma voz interna que se destaca como o pior agressor de todos. Não é fácil mudar esse discurso interno quando o fazemos há tanto tempo. No entanto, é necessário fazê-lo por uma razão óbvia: o diálogo interno negativo modifica o cérebro e nos torna mais vulneráveis ​​a distúrbios de ansiedade e depressão .

“Você se sente principalmente do jeito que pensa.”
-Albert Ellis

O diálogo interno muda seu cérebro, o que você diz para si mesmo define você

O impacto do diálogo interno em nosso comportamento e personalidade é uma questão que sempre interessou aos psicólogos . Sabemos, no entanto, que nos últimos anos existem muitos livros e publicações sobre autoajuda e desenvolvimento pessoal que nos encorajam a cuidar dessa dimensão. No entanto, é interessante saber que o sujeito do discurso interno possui estudos que datam do início do século XX.

De fato, Lev Vygotsky, um famoso psicólogo russo, que se perguntou pela primeira vez se o cérebro usa os mesmos mecanismos quando a pessoa fala alto do que quando o faz silenciosamente e por si mesmo. A resposta a essa pergunta não pode ser mais curiosa: vários estudos nos mostraram que, quando mantemos essas conversas internas tão comuns, áreas como o giro frontal inferior esquerdo (área de Broca) também estão presentes quando nos comunicamos em voz alta.

O discurso interno é, portanto, um fenômeno complexo e multifacetado, tanto que devemos estar mais conscientes de como isso afeta nosso cérebro e nossa saúde psicológica. Um exemplo, o psicólogo Charles Fernyhough da Universidade de Durham, no Reino Unido, explicou em seu livro Internal Voices , que essa conversa interna gera cerca de 4.000 palavras por minuto . Ou seja, o diálogo interno funciona 10 vezes mais rápido que a fala verbal.

Portanto, tudo o que acontece em nossa mente , toda idéia, pensamento, auto-instrução e afirmação, tem um enorme impacto sobre nós; positiva e negativamente.

John H. Krystal, editor da revista científica Biological Psychiatry e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, conduziu um estudo para demonstrar o impacto das emoções em nosso cérebro. Algo que mostrou como o diálogo interno negativo e persistente enfraqueceu várias estruturas neuronais, tornando as pessoas muito mais vulneráveis ​​ao estresse.

Estruturas como a ínsula e a amígdala apresentaram alta hiperatividade . Às vezes, essas áreas relacionadas a emoções como medo ou atenção às ameaças do ambiente nos levam a estados de grande desgaste psicológico. Além disso, não podemos ignorar que o diálogo negativo é aquele substrato que alimenta a ansiedade e que muitas vezes nos coloca no labirinto de uma depressão.

Pensamentos e saúde: e se falarmos mais carinhosamente?

Precisamos tomar consciência de uma coisa. Nosso diálogo interno pode afetar diretamente nossa saúde, tanto física quanto psicológica . Essa conversa limitadora que reduz a auto-estima, que desativa o nosso potencial, nossos recursos e oportunidades, merece uma maior dedicação para mudar seu foco.

Devemos ser capazes de mudar esse discurso prejudicial. Um recurso simples para conseguir isso é o seguinte: em vez de falar conosco na primeira pessoa (sou eu, por que terei feito isso), o ideal é começar a nos dirigir na segunda pessoa . Assumiremos o papel daquele amigo que deseja o melhor para nós, mas que, ao mesmo tempo, está sempre atento para corrigir nossos discursos mentais.

Um exemplo desse recurso seria o seguinte diálogo: « Entendo que você está preocupado, mas lembre-se de que você tem recursos para superar isso. Você já fez isso antes, então confie em você. Você merece o melhor, é forte, experimente ».

Para concluir, estamos cientes de que esse processo leva tempo. Mudar esse discurso interno limitador pode custar a princípio, mas se nos comprometemos, veremos mudanças aos poucos . Para isso, vale lembrar o que um antigo provérbio chinês nos disse:

“Cuide de seus pensamentos, porque eles se tornarão suas palavras. 
Preste atenção às suas palavras, porque elas se tornarão suas ações.
Cuide de suas ações, porque elas se tornarão seus hábitos.
Cuide de seus hábitos, porque eles se tornarão seu destino”.

Texto originalmente publicado no Thought Catalog, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Bem Mais Mulher

Texto originalmente publicado no La Mente es Maravillosa, livremente traduzido e adaptado pelo Site Provocações Filosóficas

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